Porter la vie, se sentir bien

Le sommeil 

 

Le sommeil peut devenir de plus en plus compliqué à mesure que le ventre s'arrondit. C'est normal, le corps travaille énormément.

Quelques conseils : 

  • Essayer de se coucher dès les premiers signes de fatigue.
  • Dormir sur le côté gauche pour favoriser la circulation.
  • Créer un rituel apaisant : tisane, lecture, respiration lente (relaxation, sophrologie...).
  • Ne pas hésiter pas à faire des siestes, même courtes.

 

Astuce : un coussin de grossesse peut soulager le dos et aider à trouver une position confortable.

L'alimentation

 

Manger équilibré, c'est nourrire son corps et son bébé.

Pas besoin de tout changer mais quelques repères peuvent aider :

 

À privilégier :

  • Fruits et légumes frais, céréales complètes, protéines variées.
  • L'eau en quantité suffisante.

 

À limiter :

  • Les produits trop gras, sucrés et transformés
  • Les aliments à risque (charcuterie crue, poissons crus et fromages non pasteurisés)

 

Zéro alcool

Les émotions

 

Joie, impatience, fatigue, peur... tout peut se mélanger et c'est normal.

Vous vivez une transformation physique et émotionnelle profonde.

 

Quelques pistes pour s'apaiser :

  • Parler de ses ressentis à son entourage ou un professionnel.
  • Noter ce que vous ressentez dans un carnet.
  • Prendre des moments rien que pour soi : musique, bain, promenade.

La valise de maternité

 

Voici une base simple à adapter selon ses besoins et ceux de la maternité.

Pour maman :

  • Chemises de nuit ou pyjamas confortables adaptés ou non à l'allaitement.
  • Sous-vêtements adaptés
  • Trousse de toilette
  • Serviettes
  • Chaussons
  • Gilet
  • Chargeur de téléphone
  • Livres...
  • Documents médicaux, carte de groupe sanguin, carte vitale, livret de famille.

Pour bébé :

  • 5 à 6 bodys et pyjamas
  • Bonnets, chaussons
  • Gigoteuse
  • Couches
  • Produits de toilette douc
  • Couverture

 

Préparer sa valise dès le 7ème mois de grossesse pour plus de sérénité

 

Le plan postnatal

 

On pense souvent beaucoup à l'accouchement... et moins à "l'après". Pourtant cette période est essentielle.

Anticiper dès maintenant :

  • Qui pourra vous aider à la maison (repas, courses, ménage...) ?
  • Avez-vous besoin de soutien émotionnel ?
  • Avez-vous noté les contacts utiles (sage-femme, PMI, consultante en lactation...) ?

 

Prévoir c'est se protéger : vous méritez aussi qu'on prenne soin de vous.

 

Le projet de naissance

Qu’est-ce que c’est ?

Un document court dans lequel la future maman (et son partenaire s’il y en a un) peut exprimer ses souhaits pour le jour de l’accouchement.

 

À quoi sert-il ?

  • Exprimer ce qui est important pour vous

  • Informer l’équipe médicale de vos besoins et préférences

  • Favoriser une communication claire le jour J

  • Se sentir plus sereine et actrice de sa naissance

 

Quand le préparer ?

  • En fin de 2ᵉ trimestre ou début de 3ᵉ trimestre

  • Lors des rendez-vous avec la maternité ou la sage-femme

 

Que peut-on y préciser ?

Voici quelques exemples de points que vous pouvez aborder :

 

L’ambiance

  • Lumière tamisée

  • Musique douce

  • Un environnement calme et rassurant

 

La gestion de la douleur

  • Méthodes naturelles (respiration, mouvements, ballon…)

  • Péridurale souhaitée / non souhaitée / envisagée selon l’évolution

 

Le déroulement de l’accouchement

  • Liberté de mouvement

  • Positions souhaitées pour pousser

  • Présence de la personne de votre choix

 

Les premiers instants avec bébé

  • Peau à peau immédiat

  • Allaitement ou biberon dès la naissance

  • Découverte calme avant les soins

 

Les imprévus

  • Ce que vous préférez en cas de césarienne ou de complication

  • Place du co-parent dans ces situations particulières

 

Les points essentiels à retenir :

  • Le projet de naissance n’est pas figé : il peut évoluer

  • Il doit rester réaliste et ouvert aux situations médicales

  • L’équipe fait toujours ce qu’il y a de mieux pour votre sécurité et celle de bébé